Tập gym bị đau khớp vai là một trong những chấn thương phổ biến thường gặp. Nó có thể gây ra những cơn đau âm ỉ, khó chịu, ảnh hưởng rất nhiều đến việc cử động của khớp vai, nếu để lâu và không chữa trị kịp thời thì sẽ gây ra những biến chứng vô cùng nguy hiểm. Để tránh tình trạng đó xảy ra thì hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu nguyên nhân nào khi tập gym bị đau khớp vai cũng như cách giảm đau hiệu quả ngay tại nhà nhé!
I. 6 nguyên nhân gây nên đau khớp vai khi tập gym
Khớp vai là bộ phận kết nối giữa xương cánh tay trên, xương đòn và thành ngực, liên quan trực tiếp đến chuyển động của vùng vai. Do có tần suất hoạt động cao nên xương bả vai rất dễ có nguy cơ bị tổn thương. Dưới đây là 6 nguyên nhân chính gây nên đau khớp vai khi tập gym mà người tập cần phải hết sức lưu ý.
1. Tổn thương cơ
Trong quá trình tập gym, có rất nhiều động tác liên quan đến khớp vai như xoay cánh tay, giang cánh tay sang hai bên trái phải… Khi hoạt động như vậy nếu sử dụng lực cử động quá mạnh sẽ khiến cho nhóm cơ ở vùng vai bị bong ra, gây cảm giác đau nhức dữ dội. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên việc đau khớp vai cho người tập gym.
2. Tổn thương dây chằng
Tổn thương dây chằng được xem là một trong những chấn thương khá nghiêm trọng trong quá trình tập gym. Chính tổn thương này đã gây nên cơn đau khớp vai và làm ảnh hưởng đến hoạt động của hai bên cánh tay. Thường những người tập tạ nặng hay gặp phải tổn thương này bởi dây chằng bị chèn ép liên tục và chịu áp lực quá lớn nên dẫn đến bị tổn thương.
3. Không khởi động trước khi tập gym
Trước khi tập gym, bắt buộc người tập phải thực hiện các bước khởi động nhẹ nhàng để các khớp được co giãn, linh hoạt và nóng dần trước khi bắt đầu vào các bài tập gym nặng hơn. Nếu không có bài tập khởi động trước khi tập gym, bạn sẽ dễ gặp hiện tượng cứng khớp, từ đó dễ gây ra các chấn thương cho khớp, dẫn đến đau khớp vai nghiêm trọng. Việc khởi động trước khi tập gym sẽ giúp làm hạn chế chấn thương một cách tối đa.
4. Tập sai kỹ thuật
Khi tập gym nếu thực hiện các động tác không đúng, kỹ thuật bị sai thì cũng sẽ gây ra tình trạng đau khớp vai. Và tình trạng tập sai kỹ thuật nếu càng kéo dài và không có người điều chỉnh lại đúng tư thế thì các chấn thương sẽ càng trở nên nghiêm trọng và nguy hiểm hơn.
5. Sử dụng loại tạ quá nặng và tập quá sức
Việc lựa chọn tạ quá nặng cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau khớp vai cho người tập. Thêm vào đó, nếu cứ cố luyện tập quá sức, không có lịch trình nghỉ ngơi hay thời gian tập luyện khoa học thì cũng sẽ rất dễ dẫn đến khớp vai bị sưng đau.
>> Tham khảo sản phẩm khung gánh tạ có bán tại Nam Việt Sport
6. Bị các bệnh lý về xương khớp vai
Ngoài những nguyên nhân trên, rất có thể bạn đang mắc phải các bệnh lý liên quan đến xương khớp vai như viêm khớp dạng thấp, viêm quanh khớp vai, thoái hóa khớp… Nếu vậy, bạn cần phải theo sát tình trạng sức khỏe của bản thân để kịp thời phát hiện những triệu chứng bất thường. Từ đó, có phương pháp điều trị bệnh đúng lúc, tránh xảy ra những biến chứng nguy hiểm cũng như kết hợp việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất.
II. Tập gym khi đau khớp vai có nguy hiểm không?
Trong quá trình tập gym, người tập bị đau khớp vai không được chủ quan mà phải theo dõi cẩn thận. Nếu tình trạng đau nhức khớp vai chỉ ở mức độ nhẹ và diễn ra trong thời gian ngắn thì bạn có thể nghỉ ngơi đồng thời điều chỉnh lại lịch trình tập luyện và bổ sung thêm các dưỡng chất cho cơ thể.
Tuy nhiên, nếu tình trạng đau nhức khớp vai diễn ra trong thời gian lâu và ngày càng nặng hơn, bạn cần phải nghỉ tập và điều trị kịp thời để tránh gây ra tình trạng viêm, sưng, và dẫn đến biến chứng nặng nề như: lệch xương, lỏng khớp, thoái hóa hoặc tàn tật vĩnh viễn.
II. 4 cách giảm đau khớp vai hiệu quả ngay tại nhà
1. Chườm nóng – lạnh
Đây là cách làm khá đơn giản và hiệu quả khi được dùng để hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp. Chườm lạnh sẽ có tác dụng làm giãn cơ, giãn dây chằng đồng thời làm tăng tuần hoàn tại chỗ đau, giảm sưng hiệu quả giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn. Còn chườm nóng sẽ giúp các mô cơ ở vùng vai được giãn nở, ngoài ra còn giúp làm mềm và xoa dịu cơn đau nhức.
2. Massage
Massage là việc bạn trực tiếp dùng tay nắn bóp các cơ xương khớp, để tác động lên các huyệt đạo, khớp cơ và các vùng mô mềm hay vùng da bên ngoài khớp vai, giúp khớp vai được thư giãn và giảm sưng đau hiệu quả.
3. Nghỉ ngơi, thư giãn
Việc tập gym quá sức sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức khớp vai. Vì vậy, bạn cần phải nghỉ ngơi để xương khớp có thời gian tái tạo và phục hồi. Thêm vào đó, bạn cũng có thể luyện các bài tập nhẹ nhàng thư giãn cho khớp vai như thả lỏng khớp, xoay khớp, để giãn gân cốt, ngăn ngừa căng cứng cơ và giảm đau sưng.
4. Thăm khám bác sĩ
Nếu sau khi áp dụng 3 cách giảm đau trên mà tình trạng tập gym bị đau khớp vai vẫn không được cải thiện thì bạn cần phải tìm đến bác sĩ chuyên khoa xương khớp để thăm khám. Tuyệt đối không được tự ý sử dụng thuốc các loại thuốc giảm đau mà không theo chỉ định hay hướng dẫn của bác sĩ.
Trên đây là toàn bộ nội dung về nguyên nhân cũng như cách giảm đau khớp vai khi tập gym. Nếu như bạn đang có nhu cầu mua các dụng cụ tập gym tại nhà thì có thể tham khảo các sản phẩm tập gym của Nam Việt Sport tại website https://thethaonamviet.vn/ hoặc gọi đến số hotline 0934.966.860 để nhận được sự hỗ trợ và tư vấn tốt nhất.
