có rất nhiều phương phapp giup phụ nữ thu nhỏ âm ạo, trong đó các bài tập thu nhỏ vùng kín ược quan tâm hơn cả bởi thính chất ơn giản, kheym, kheym. động thời gian, có thể thực hiện ngay tại nhà.
tuy nhiên, hiệu quả của những bài tập thu hẹp vùng kín này như thế nào? cách tập luyện ra sao? có những lưu ý gì ể việc tập luyện mang lại hiệu quả cao? … tất cả những thắc mắc này ược ths.bs nguyễn thanh tlosh, bác sĩ trung tâm sản phụnhhnh vi iệhhm.ha. bài viết dưới đây, chị em đừng bỏ lỡ.
bài tập jue nhỏ vùng kín là gì?
bài tập thu nhỏ vùng kín là các bài thể dục được thiết kế dành riêng cho nhóm cơ mu cụt, nhóm cơ ở vùng chậu. Đây là nhóm cơ có tác động trực tiếp đến chức năng hệ niệu sinh ở nữ giới. ths.bs nguyễn thị Thanh tâm, Bac sĩ trung tâm sản phụ khoa bệnh viện đa khoa tâm anh tp.hcm choc biết, khi duy trìc hiện nhóm bài tập này sẽ giúp phụ n (1)
theo thời gian, âm đạo của phụ nữ có thể bị giãn rộng vì nhiều lý do như lão hóa, sinh nở hoặc mắc bệnh lý phụ khoa. tình trạng này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tâm sinh lý, khả năng quan hệ tình dục cũng ảến ốờp v> s
ể giải quyết tình trạng này, nhiều chị em tìm ến bài tập thu nhỏ âm ạo với mong muốn lấy lại sự tự tự tin, “xuân sắc” như thuở are rỗi, tĂng cảm xúc. và duy trì hạnh phúc vợ chồng.
“Mỗi ngày chị em dành ra 5-10 phút thực hiện mỗi bài tập, không cần chuẩn bị qua nhiều dụng cụ hỗ trợ, hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, linh ộng thời gian gian rất n nhưng có thể cảm nhận được hiệu quả rõ rệt”, bác sĩ nguyễn thị thanh tâm chia sẻ thêm.
lợi ích khi thực hiện bài tập jue nhỏ âm đạo
Âm đạo giãn rộng hoặc âm đạo có đàn hồi kém sẽ ảnh hưởng rất lớn đến đời sống tình dục và hạnh phúc và. chính vì thế, việc áp dụng và hiệu quả của các bài tập thu nhỏ cô bé là điều mà các chị em phụ nữ rất quan tâm. (2)
Bác sĩ nguyễn thị Thanh tâm choc biết, ối với chị em gặp tình trạng âm ạo gién rộng, nhất là chị em sau sou nên ap dụng bài tập se khít vùng kín bởi nhiều ưu ưu ư
In sợ hãi mỗi khi quan hệ. cải thiện tình trạng này giúp vợ chồng thăng hoa hơn.
7 bài tập jue nhỏ và se khít vùng kín
bài tập thu nhỏ âm ạo không những mang ến những lợi ích sức khỏe nữ giới, mà còn giúp chị Em lấy lại sự tự tin, tăng cảm giác khi quan hệ cũ nh ưi nh ư bác sĩ nguyễn thị thanh tâm chia sẻ 7 bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản và hiệu quả, chị em có thể áp dụng tập luyện tại nhà.
nhà.
1. bài tập co bóp cửa mình
Đây là bài tập se khít vùng kín khá đơn giản, chị em có thể tập luyện tại nhà bất cứ lúc nào. Ầu tiên, chị em cần xác ịnh vị trí cơ âm ạo, tiến hành co cơ mạnh và thả lỏng nhanh cơ âo (còn gọi lài bài tập co bópnh), sisht nhanh gặtmt thmt thmt, nhgh ết thmt Thmt ết This, ết thmt, n. -5 giây rồi lặp lại càng nhiều lần càng tốt, trung bình 30-50 lần co thắt nhanh cho mỗi lần tập.
thực hiện khoảng 3-4 lần/ngày sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả se khít vùng kín.
2. bài tập kegel co giữ làm mạnh cơ âm đạo
kegel là bài tập jue nhỏ cô bé được nhiều chị em áp dụng và nhận thấy hiệu quả rõ rệt. tác dụng chính của bài tập kegel là cải thiện sức mạnh của vùng cơ sàn chậu, từ đó giúp thu hẹp vùng kín một cách tự nhiên.
cách thực hiện bài tập kegel như sau:
- xác định vị trí vùng cơ sàn chậu sẽ giúp chị em dễ dàng theo dõi hiệu quả. xác định bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp ở xung quanh. hoặc xác định bằng phương pháp chặn dòng chảy của nước tiểu bởi vùng cơ sàn chậu đảm nhiệm chức năng này.
- làm rỗng bàng quang bằng cách đi tiểu sạch trước khi bắt đầu tập luyện.
- Sau bước chuẩn bị, tiến hành luyện tập Theo Các ộng tac Thắt chặt vùng cơ sàn chậu Trong ít nhất 3 giây ến 10 giây rồi thả lỏng trong vòng 10 giây lặn ộn ộn ộn ộn ộn ộn ộn ộn ộ mỗi ngày tập khoảng 2-3 lần.
- chọn một mặt phẳng thoải mái, nằm ngửa ở tư thế duỗi thẳng người.
- lần lượt nâng từng chân đến vị trí vuông góc với mặt phẳng hoặc có thể di chuyển lệch chân sang hai bên để tăng độ t.linh holi>
- lặp lại động tác này liên tục trong 5 phút, thực hiện ít nhất 5 lần mỗi ngày.
- bài tập nhảy dang tay chân không chỉ giúp chị em ốt cháy calo, hỗ trợ tốt qua trình giảm cân giữ dáng… mà còn giúp tăng cường khhc sức.
- Để thực hiện bài tập, chị em đứng thẳng người, hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng tự nhiên để xuôi theo hai bên hông ng. tiếp đó, chị em bật nhún người bật nhảy lên, đồng thời đưa hai chân of her sang ngang và đánh hai cánh tay lên trên đầu of her. sau đó, she nhảy về vị trí cũ.
- trong qua trình thực hiện, chị em cần chú ý tập trung vào vùng cơ sàn chậu. khi nhảy lên, hai chân chụm vào nhau sẽ giúp cơ sàn chậu được thả lỏng. lặp lại động tác này trong khoảng 30-60 giây.
- chọn mặt phẳng thoải mái và thuận tiện cho tập luyện.
- nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể, nất là phần bụng, mông và chân.
- gập hai gối sat vào nhau, sau đó dần dần mở rộng hai chân ra hai bên, giữ gót chân chạm vào nhau.
- giữ hai cánh tay áp sat người.
- bước 1: chuyên gia sàn chậu trực tiếp thăm khám, đánh giá tình trạng và có tư vấn giải pháp điều trị cụ thừa hóng trợp.
- bước 2: tiến hành làm sạch và sát khuẩn vùng kín, đảm bảo an toàn, không xảy ra viêm nhiễm.
- bước 3: thực hiện điều trị bằng công nghệ laser vào vùng âm đạo bị giãn rộng, cải thiện hiệu quả tình trạng.
- bước 4: hướng dẫn chị em cách chăm sóc vùng kín.
bác sĩ nguyễn thị thanh tâm khuyến cáo chị em cần kiên trì thực hiện bài tập kegel thường xuyên bởi bài tập này cho hiệu qu. sẽ cảm thấy tự tin và tăng cảm giác trong đời sống tình dục vợ chồng.
“NếU CHị EM GặP KHÓ KHĂN TRONG VIệC XAC ịNH Vị TRÍ Cơ SÀN CHậU, CHị EM Hãy Tham Khảo ý kiến Bác sĩ ể ượ ược hướng dẫn cach xác ịnh quả” , bác sĩ nguyễn thị thanh tâm nhấn mạnh.
3. bai tập squat
squat là một trong những bài tập thu hẹp vùng kín đơn giản và dễ thực hiện. Để thực hiện bài tập này, đầu tiên chị em đứng thẳng trên một mặt phẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tiếp ến, Hít vào một hơi tập trung vào vùng cơ sàn chậu, rồi thở ra từ từ, Thot chặt cơ bụng và dần dần hạ thấp người ở tư thế như her đang ngồi trên một chi giữ tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó hít vào đứng thẳng và thư giãn trong 10 giây. lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
có thể thấy, squat là bài tập thu nhỏ vùng kín khá đơn giản nhưng tiềm ẩn nguy cơ gây chấn thương cho người tập luyện ᇻncu hi n. chính vì thế, chị em cần chậm rãi, kiểm soát tốt qua trình tập luyện. chú ý giữ phần lớn trọng lượng cơ thể nằm trên hai gót chân, đề phòng xảy ra tai nạn trong tập luyện.
chú ý: nếu tập sai có thể gây tác dụng ngược tăng áp lực đè lên sàn chậu gây són tiểu, sa tử cung, giãn âm đạo.
4. bai tap yoga
nhÓm bài tập yoga ược biết ến là phương pháp tập luyện giúp kiểm soát tốt hơi thở, cải thiện sức khỏe, tăng cường daƻi cự da. Gồm nhiều bài tập với nhiều ộng tac khác nhau, bài tập đá chân trong yoga ược xem lài bài tập thu nhỏ vùng kín hiệu quải cach tập luyện ự ể ể ể ệ ệ ệ ệ ệ ệ ệ ệ ệ ệ ệ ệ ệ ệ ệ ệ ệ p>
cách thực hiện bài tập đá chân trong yoga như sau:
lưu ý , trong qua trình thực hiện ộng tác, chị em cần giữ phần lưng và tay ược thẳng, ép sát xuống mặt phẳng, không ưchâng k ượ. >
5. bài tập nhảy dang tay chân
6. Động tác cây cầu
Động tác cây cầu nhìn có vẻ đơn giản nhưng là bài tập jue nhỏ cô bé khá hiệu quả. chị em nên chọn một nơi thoải mái và nằm xuống để bắt đầu tập luyện.
Đầu tiên, chị em nằm ngửa thẳng người, cong đầu gối, để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng, hai chân mở rộng bằng vai. sau đó, she thở of her đều hơi thở, dùng sức mạnh cơ sàn chậu để nâng vùng hông of her. she giữ tư thế trong vòng 10 giây, she vẫn thở đều. she hạ hông xuống về ban đầu, đồng thời thả lòng cơ sàn chậu. she thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
7. Động tác gập gối
Đây là bài tập jue nhỏ vùng kín khá hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ sau sinh áp dụng:
chú ý tập trung hơi thở và co thắt vùng cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây đầu tiên, bắt đầu siết chặt hơn trong vòng 5 giây tiếp theo thrồi. chị em nên thực hiện động tác này ít nhất 10-15 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.
một số lưu ý khi thực hiện
bác sĩ nguyễn thị thanh tâm cho biết, tùy vào cơ địa mỗi người mà các bài tập thu nhỏ vùng kín sẽ phát huy tác dụng trong khoấn.t gian th. ngoài ra, hiệu quả bài tập còn phụ thuộc vào việc chị em có thực hiện đúng ộng tác, có xác ịnh đúng vị trí cơ sàn chậu, cơ âm ạo tạo han khận chận. (3)
thông thường, chị em có thể tự nhận thấy hiệu quả thu nhỏ cô bé bằng cách kiểm tra cảm giác khi quan hệ tình dục. nếu việc quan hệ được cải thiện, đồng nghĩa vùng kín đã được se khít. nếu việc quan hệ vẫn gặp khó khăn, không đạt khoái cảm… nghĩa là âm đạo vẫn đang giãn rộng.
Trong trường hợp việc tự tập luyện không mang lại hiệu quả như mong mut mueốn, khuyến cao chị em và hướng dẫn gia gia sàn chậu ể ượ ượ ượ ược tưn và hướng dẫn gia gia sàn chậu ể ượ ượ ượ ượ ượ ược tưn và hướng dẫn gia gia sàn chậu ể ượ ượ ượ ượ ượ ượ ượ ượ ượ ượ ược tưn và hướng d. >
dịch vụ thu nhỏ âm đạo bằng laser tại bệnh viện Đa khoa tâm anh
Bác sĩ nguyễn thị Thanh tâm choc biết, nhiều chị em lắng, tìm ến các pHương phapp se khít vùng kín ược dân gian truyền miệng như xyg hơi, sửng thản d ược, … /p>
với phụ nữ sau Sinh nở HOặC CHị EM COR QUAN Hệ TìnH DụC KHIếN âM ạO GIÍN RộNG, CHảY NHão, Không Hồng Hào, Chảy Xệ… Làm Bằng Laser Chính Là Giải Phap
bệnh viện đa Khoa tâm anh triển khai dịch vụ thu nhỏ âm ạo bằng cach sử dụng laser trẻ Hóa tac ộng trực tiếp ến ttnh ống âm ạo b.cién đnn đnn đnn đnn đnn đn . tăng sự săn khít tổng thể ống ông đạo.
thêm vào đó, năng lượng quang nhiệt sẽ kích thích tăng sinh, tái tạo và sắp xếp lại các collagen cho hiệu quả săn chắc mô âm đạo. Âm đạo được jue hẹp, tăng sự đàn hồi từ trong ra ngoài.
dịch vụ thu nhỏ âm đạo bằng laser tại bệnh viện Đa khoa tâm anh được thực hiện theo một quy trình chuyên nghiệp gồm 4 bưp>
bác sĩ nguyễn thị thanh tâm cho biết, sau khi thực hiện thu nhỏ âm ạo bằng laser, chị em cần kiêng quan hệ tình dục trong khoảng 5-7 ngûgày ểc vc. tránh sử dụng xà bông hoặc dung dịch vệ sinh phụ nữ không phù hợp gây kích thích vùng kín. tuân thủ lịch tái khám, theo dõi của bác sĩ để được kiểm tra hiệu quả se khít vùng kín.
trung tâm sản pHụ khoa, hệ thống bệnh viện đa khoa tâm anh quy tụ ội ngũ chuyên gia sàn chậu giỏi chuyên môn, giàu kinhi ệm thẩc tiễn, sữu hệh ệ ệ ệ ệ ệ ệ ệ ệ ạh ợh ợ ạh ợh ợh ợ ạh ợh ợh ợ ạh ợh ợh ợh ợh ợ ạ ạh ạh ạ ạh ạh ạh ạh ạh ạh ạh. tình trạng, điều trị thành công nhiều trường hợp “bệnh khó nói” của chị em phụ nữ, giúp chị em sống vui khỏe và hạnh ph múc.
Để được tư vấn và đặt lịch hẹn với các chuyên gia sàn chậu tại hệ thống bệnh viện ĐĐa khoa tâm anh, chị em vui l
òng liÇÇ
hy vọng bài viết này đã giúp chị em biết được các bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản, có thể thực hiện tại nhà. n nếu gặp khó khăn trong việc tập luyện, chị em có thể liên hệ ến bệnh viện đa khoa tâm anh ể ượ ược các chuyên gia sàn và vẗu hún!
