Điều trị và cải thiện cảm giác khó chịu mệt mỏi
việc có được một giấc ngủ ngon dường như trở nên xa xỉ trong lúc này. tuy nhiên, để tránh bị kiệt sức, mẹ bầu có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:
1. mẹ bầu mệt mỏi phải làm sao? Ưu tiên giảm bớt hoạt động
việc giảm bớt hoạt động sẽ phần nào ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi khi mang thai. mẹ bầu không cần phải ra ngoài nếu không thật sự cần thiết, nhờ người thân làm những việc nhà nặng nhọc hoặúc trôgi.
2. lên giường nghỉ ngơi sớm
dẫu không thể ngủ ngay lập tức, mẹ bầu vẫn nên sắp xếp lịch trình sinh hoạt sao cho bạn có nhiều thời gian đểể gin thÝt. trong thời gian bầu bí, việc nghỉ ngơi đầy đủ là điều rất quan trọng nhằm tăng mức năng lượng cho phụ nữ mang thai. mẹ bầu nên tránh uống nhiều nước trước khi ngủ bởi bạn có nguy cơ phải tỉnh dậy giữa đêm để đi vệ sinh
ngoài ra, hãy tranh thủ chợp mắt từ 15 – 20 phút vào giờ trưa hoặc những lúc mệt mỏi nếu như bạn thể yên giấc vàmo đêó. việc cố gắng làm việc quá mức chỉ khiến mẹ bầu nhanh chóng kiệt sức mà thôi.
cuối cùng, một lưu ý khi ngủ nữa dành cho bạn là hãy thay đổi tư thế ngủ từ nằm ngửa chuyển sang nằm nghiêng. việc nằm nghiêng sang một bên sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn và giảm bớt áp lực lên các mạch máu đang nuôi dưbéêung.
3. Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý là cách giảm mệt mỏi khi mang thai
khi mang thai, mẹ bầu cần tăng thêm lượng calo hấp thụ mỗi ngày nhằm phục vụ cho quá trình nuôi dưỡng em bé. tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng bạn phải ăn quá nhiều một lúc mà nên chia nhỏ khẩu phần thành 5 – 6 bữa. Đy là biện pháp thiết thực, giúp mẹ bầu giữ mức năng lượng ổn ịnh, hạn chế cảm giác thờ ơ do tình trần ạng ăn gông yng
một mẹo nhỏ dành cho bạn: hãy mang theo trái cây và các loại hạt tốt cho bà bầu chẳng hạn như hạt óc chó để ăn nhẹ trong ngày. tránh tiêu thụ quá nhiều đường hoặc thức uống chứa caffeine vì chúng rất dễ tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy đói nhanh chóng.
nếu tình trạng mệt mỏi khi mang thai ến từc vệc thiếu Mou do thiếu sắt, mẹ bầu hãy t ìng cường những thực pHẩm bổ má bầu vào chế ộ ă ăNG ị
4. tập thể dục đều đặn
tình trạng mệt mỏi khi mang thai có thể làm cho bạn có xu hướng hạn chết hoạt ộng nhất có thể và tập thểc dục sẽ là việc cuối cùng mà bạn nghĩ ến. tuy nhiên, hãy ộng viên bản thân cũng như cố gắng duy trì thói quen vận ộng cơ thể mỗi ngày bởi bạn sẽ nhận ược nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ. Khi đi bộ và hít thở không khí trong lành, việc sản xuất nội tiết tố endorphin sẽ ược tăng cường, từ đó cải thiện lưu thông mau, làm choc mức nĂng lượng ttrởn du.
ngoài ra, mẹ bầu tập thể dục trong Ít nhất 20 – 30 phút từ 3 – 4 lần mỗi tuần cũng giÚp cải thiện quá trình trao ổi ổi chổi h. /p>
5. uống nước đầy đủ
trong thời gian mang thai, cơ thể bạn cần nhiều chất lỏng để giữ nước. tuy điều này có thể khiến mẹ bầu đi vệ sinh nhiều hơn nhưng điều quan trọng là bạn nên uống ủc lọc hoặc những thức uống tốt cho sức khỏe tại thời đi đi đi
có thể bạn quan tâm: nghén nặng nhất vào tuần thứ mấy? Ốm nghén bao lâu thì hết?
phương uyên/hellobacsi
