mối quan tâm hàng ầu của rất nhiều sản pHụ chynh là việc giảm cân sau Sinh, ể cân nặng có cr thể trở về with số lý tưởng thì mẹ bỉm cần àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn àn. , hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.
cắt giảm calo để giảm cân sau sinh
mẹ sau sinh vẫn còn thừa nhiều cân, nên cần có chế độ ăn ăể giúp cân nặng vừa ý. cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là cách tốt nhất để giảm trọng lượng của cơ thể.
nếu mẹ ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và ường như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói khôi khẽ l.
hãy thay đổi chế độ ăn bằng việc cắt bỏ các loại đồ ăn này và thay thế bằng các loại đồ ăn healthy hơn.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, dha, vitamin
phụ nữ sau sinh nên đặt tiêu chí ăn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng thay vì việc ăn bất cứ thứth gì.
nên chọn các thực phẩm giàu protein (thịt nạc, thịt gà, đậu…), canxi (sữa, sữa chua, phô mai…), dha và omega 3 (cá hồi)
Ăn vặt lành mạnh
ăn vặt sau sinh ể giảm cân cần hạn hạn chế những ồ ăn chứa chất béo, ường như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ… vì chúsg giàung calot l. nên tăng cường ăn nhẹ bằng trái cây tươi, ngũ cốc, sữa chua… vừa bổ dưỡng lại rất healthy.
cho con bú để giảm cân sau sinh
sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe toàn diện và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ mà việc cho con bú còn hệu mỗ cho mỗ giẹ mẹ qu. <. <.
thực tế đã chứng minh, rất nhiều chị em chia sẻ rằng khi cho con bú giảm cân sau sinh nhanh hơn vì giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
uống nhiều nước
nước chính là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại tiết kiệm. mỗi ngày trước bữa ăn, chị em hãy uống nước để cảm thấy no từ đó không muốn ăn thêm nữa. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.
ngủ đủ giấc
mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, không cần trong 1 lần duy nhất.
nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường nếu mẹ ngủ không đủ giấc. Mẹ Hãy thiết lập giờ ngủ cho bé theo nềp ểp ể mẹ ược nghỉ ngơi Theo, Tránh Việc bé “Ngủ Ngày, Khóc đêm” sẽ khiến giấc ngủ của mẹng bị thay ổ ổ
tập thể dục hằng ngày để giảm cân sau sinh
ợi ến khi cơ thể đã hồi pHục Sinh, mẹ bỉm có thể vận ộng bằng các bài tập thể dục pHù hợp, nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng … sĩc khi bất kỳ bộ môn nào.
Ăn ít, chia thành nhiều bữa
yếu tố quan trọng nhất ể ể giảm cân sau sinh là chọn thực ơn phù hợp, chia nhỏ các phần ăn trong ngày ểể luôn cảm thầấy no và ngà.
không nên bỏ bữa, ặc biệt là bữa sáng vì khi bỏ bữa sẽ cảm thy đói hơn và ăn nhiều hơn, xu hướng chọn món ăn nhiều჻ tiể béo.
lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả
thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh
rất nhiều mẹ bỉm nôn nóg muốn lấy lại vòng eo thon gọn như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, tuy nhii mẹ bỉm khhng nên ap dụn ă ă ă ă ă ă ă ă. nên đợi cơ thể trở lại bình thường sau 6 tuần khi sinh mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, giảm cân.
giảm cân một cách từ từ
trong thời gian dài mang thai, cơ thể phụ nữ đã tích lũy một số cân cụ thể và không thể giảm ngay tức thì được. Đặc biệt lúc đang cho with bú, mẹ bỉm không nên cố gắng giảm cân quá nhanh vì sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa cho with bú.
quá trình sản sinh sữa sẽ bị cản trở do giảm cân quá nhiều và quá nhanh, mục tiêu giảm cân không nên qua 0.25 kg mỗi tuần khi đang cho bú. sau khi sinh, cân nặng giảm trung bình đối với phụ nữ cho with bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng 4 đến 6 tháng đầu tiên sau khi sinh.
Đồng thời cần nạp ít nhất 1800 calo/ngày trong khi cho with bú. khi đã cai sữa cho bé, chị em có thể giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần sau 6 tuần sinh with.
không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho with bú để giảm cân sau sinh
mặc dù vệc cho with bú sẽ giup ốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), nhưng nếu chỉm giảm cân bằng cach cho
không phải phụ nữ sau sinh nào cũng có thể giảm cân bằng cách này, một số người không thể giảm chút nào cho đến khi bé cai sữa. nguyên nhân có lẽ vì các bà mẹ rất đói khi cho with bú khiến phải nạp một lượng thức ăn nhiều ng lượng hơn lượng 500 calo giợm cho ưhợ with.
kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân sau sinh
không thể giảm cân nhanh trong một sớm một chiều được khi can năng ăã tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. cần cho bản thân thời gian để lấy lại cân nặng và hình dáng cơ thể như trước.
phụ nữ sau sin c còn những băng khoăn thắc mắc về cách gich giảm c còn những băng khoăn thắc mắc về cách gich giảm c còn những băng khoquí
theo dõi thêm fanpage lớp học tiền sản bv hồng ngọc để cập nhật thêm những thông tin bổ ích.
