Hướng dẫn 10 cách làm Protein Bar Vegan giảm cân cho người ăn chay

bánh protein chay hay còn gọi là vegan protein bar là thực phẩm dành riêng cho những ai muốn bổ sung protein, để tăng cơ và giảm mỡ nhưng ại không cón. loại bánh này thích hợp cho những người tập thể dục hoặc ăn kiêng, giảm mỡ.

» mời bạn tham khảo whey protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. protein bar là gì? cách chọn protein bar tăng cơ giảm mỡ

1.1 protein bar là gì?

protein bar, hay còn gọi là thanh protein là một loại bánh ược dùng ể cung cấp lượng protein tinh khiết dồi dào cho cơ thể thúc ẩy quá trình xy dựng cơp gimẻ gim tẻ. Thanh Protein là tất cả những gì bạn cần ể thay thế một bữa Ăn pHụ bổ dưỡng, nhất là ối với những người bận rộn không có thời gian nấu nướng.

protein bar có thể chứa nhiều loại protein khác nhau như whey protein, đậu nành protein, trứng protein, casein protein. .. vì thế, nên các bạn có thể chọn một sản phẩm cung cấp loại protein phù hợp dựa trên mục đích bổ cantado protein của bạn.

1.2 cách chọn protein bar

dưới đây là một số lưu ý hữu ích dành cho người đang có nhu cầu sử dụng protein bar, nhất là các loại vegan protein bar để giảm cânqu hiệu.

chú ý cân đối lượng protein hấp thụ hàng ngày:

khi ăn một thanh protein, hãy chú ý đến lượng protein mà cơ thể bạn hấp thụ. Điều quan trọng là bạn phải chọn sản phẩm có chứa lượng protein phù hợp, và cân bằng với lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn.

kiểm tra các thành phần dinh dưỡng:

ngoài protein, nhiều sản pHẩm protein bar còn cung cấp các thành phần Dinh dưỡng thiết yếu khác như canxi, sắt, chất xơ… người cần bổ sung cac nhóm chất này phẩm.

Protein bar ược làm từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt, chứa nhiều chất xơ nên là món Ă vặt tuyệt vời cho hơ hơn -hơ hơ hơn -hơ hơ hơ hơn -lt ènd no hơ hơ hơnd no hơnd. ăn vặt, ăảm bảo hệ thống đường ruột khỏe mạnh cũng rất quan trọng. vì vậy, hãy chú ý đến chất xơ khi chọn thanh protein.

chọn hương vị ưa thích:

Hiện co -nhiềi kết cấu khác nhau, phổ biến nhất là bánh xốp, vụn socola pHủ các loại hạt, bánh nướng, Thanh granola, … Thanh protein giup bạn nạnp np lượng lượng lượng lượng ganol ganol Thế ng cho những người ăn kiêng.

ối với những ai không thích ồ ngọt, thì các bạn nên chọn các loại kết hợp có chứt và ngũ cốc, làm tăng ộ ậm đà cát át átá bánh átt. dang hơn.

2. hướng dẫn 10 cách làm protein bar vegan giảm can

fitbar protein 2.1

chuẩn bị:

• 250 g yến mạch
• 120 g bơ lạc
• 2 thìa mật ong nguyên chất
• 3 thìa cacao nguyên chất
• 1 whey protein
• các loại hạt tùy thích: hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,..
• giấy nến
• khay đựng

cách làm:

• Đun nóng bơ đậu phộng và trộn đều với mật ong
• trộn yến mạch, bột ca cao và các loại hạt
• cho hỗn hợp bơ đậu phộng mật ong vào bát bột yến mạch, trộn đều tay cho đến khi sánh lại
• lót giấy nến xuống dưới khay và đổ hỗn hợp ra, dùng thìa để nén và dàn đều hỗn hợp
• cho vào ngăn mát tủ lạnh từ 4-6 tiếng là chúng ta có thể thưởng thức được rồi



2.2 bi ngo protein bar

chuẩn bị:

• 100 g bi đỏ
• 40 g bột yến mạch
• 1 quả trứng
• mật ong
• 4 grams men nở
• chọn một trong số hạt sau để trang trí: hạnh nhân,dừa sợi, hạt bí, nho khô,.v..v (tùy theo sở thích)

cách làm bí ngô giảm can protein bar :

• bí ngô hấp hoặc luộc có thể được trộn với bột yến mạch, men, trứng và whey protein.
• Đậy kín hỗn hợp lại và để trong 30 phút để bột nở. Đổ hỗn hợp vào khuôn và hấp trong vòng 15-20 phút
• cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn, là chúng ta đã hoàn thành bánh protein với bí ngô



2.3 yến mạch protein bar

chuẩn bị:

• 2 quả trứng
• yến mạch
• ngũ cốc
• nho ko
• chuối, khoai sấy
• lê khô, mơ khô, táo khô, mận khô
• dầu oliu
• mật ong
• sữa đậu nành óc chó vinegar
• 1 muỗng whey protein
• hạnh nhân
• bột mì
• 4 g đường cat trắng
• bơ hạnh nhân

cách làm bánh protein bar yến mạch giảm can :

• trộn yến mạch, ngũ cốc, trái cây khô, hạnh nhân, chuối, 1 thìa bột mì, 2 thìa mật ong, 2 thìa dầu ô liu và bơ hạnh nhân.

nhân.

• them khoảng 2 muỗng whey protein
• lấy một lòng đỏ trứng, 2 lòng trắng đập vào bát.
• thêm hỗn hợp sữa vào và khuấy đến khi đặc lại, thì rắc bột mì vào để tạo độ cứng cho bánh.
• cho vào lò vi song, có thể rắc bột cacao hoặc socola tùy sở thích.
• chờ cho bánh chín là hoàn thành



Protein Bar 2.4 ngũ cốc

chuẩn bị :

• 250g ngũ cốc
• 150 g bơ đậu phộng
• 30ml mật ong
• 30g whey protein

cách làm bánh protein bar ngũ cốc giảm can:

• trộn bơ, mật ong và cho vào lò vi sóng trong vòng 10 đến 15 giây cho tan chảy và mềm để dễ trộn.
• cho hỗn hợp ngũ cốc, bột whey và bơ mật ong vào bát lớn, trộn đều.
• sau khi trộn, hỗn hợp được cho vào khuôn hình chữ nhật và được làm phẳng (day khoảng 2 cm).
• Đặt vào tủ lạnh trong 2 giờ, sau đó lấy ra và cắt thành các thanh hình chữ nhật vừa ăn, có thể bảo quản trong ngăn mát tỡn l.



protein bar 2.5 chuối hạnh nhân

nguyên liệu:

• chuối
• bột hạnh nhân
• 30g whey protein
• mật ong
• bột nở
• một chút vani tạo hương vị thơm ngon.

cách chế biến:

• làm nóng lò nướng lên 170 độ và môi một ít dầu ăn vào khay bằng thiếc của bạn. khay có kích thước đường kính 20cm và độ sâu 3cm.
• nghiền nhuyễn chuối với mật ong cho đến khi thấy đẹp và sánh lại.
• cho tiếp bột hạnh nhân, whey protein, bột nở và vani vào trong hỗn hỗn hợp chuối mật ong khuấy đều lên cho tới khi thành hỗn hợp mịn, cụcục vón.</cụcụ.
• Đổ hỗn hợp vào khay bánh và nướng trong 30 phút
• lấy bánh ra, để nguội sau đó cắt thành từng thanh nhỏ rồi lấy màng bọc thực phẩm bọc từng thanh nhỏ lại.
• thưởng thức những chiếc bánh thơm ngon tuyệt vời giàu protein của mình thôi nào.



2.6 protein bar sữa

thành phần:

• 1/2 bat bơ lạc
• 1/4 bat mật ong
• 1 bat yến mạch
• 1/2 buttermilk bath (vị vani, chocolate hoặc vị tự nhiên)
• có thể giảm lượng đường và calo bằng cách trộn một nửa vitafiber (chất xơ không hòa tan) với một nửa mật ong.

cách chế biến:

• trộn đều các nguyên liệu lại với nhau
• Đổ hỗn hợp ra khay hình chữ nhật, và dàn đều ra
• Đặt vào tủ lạnh trong 2 giờ, sau đó lấy ra và cắt thành các thanh hình chữ nhật vừa ăn là đã hoàn thành



2.7 táo tàu và ngũ cốc protein bar

nguyên liệu

• 470g yến mạch cán nhỏ
• 130g body weight
• 280g whey protein isolate
• 320ml sữa tách kem
• 70 g of tao sấy khô
• 70g tao tau
• 60 g of nho ko
• 60 g of quả óc chó
• 75g đường cat trắng
• 50 g dầu or liu
• 2 quả trứng
• 15ml vanilla
• 7 g bột quế (khoảng 1 muỗng canh)

cách làm bánh protein

• trứng gà đập ra bat, đánh tan.
• táo tàu và táo khô cắt thành miếng nhỏ. quả óc chó tách vỏ rồi cắt nhỏ phần hạt đi.
• lấy một tôn lớn ra bỏt tất cả các nguyên liệu gồm sữa tách kem, bột quế, trứng vani, ường và dầu ô liu vào chung, rồi đánh ều cácy
• cho các loại hạt khô gồm táo khô, táo tàu, nho khô và quả óc chó vào trộn nhanh tay.
• lấy thêm một bát tô nữa bỏ bột yến mạch, bột mì và whey vào trộn đều.
• Đổ 2 hỗn hợp này vào nhau và khuấy đều.

In li>

• lò nướng bật ở nhiệt độ 180 độ c (hoặc 350 độ f). Đưa khuôn bánh vào lò nướng nướng khoảng 15 phút hoặc đến khi thấy bánh có màu vàng nâu trên bề mặt là được.
• Đợi bánh nguội rồi các bạn cắt bánh thành những miếng chữ nhật vừa ăn và bọc kín lại thôi



2.8 khoai lang kem protein bar

nguyên liệu:

• khoai lang hấp chín
• whey protein
• long trắng trứng
• bột dừa.

cách làm:

• trộn tất cả các thành phần lại với nhau tột hỗn hợp mịn
• cho vào khay nướng 25 phút với 160 độ hoặc để chắc chắn bạn kiểm tra bằng dao khi cho vào và sau đó rút ra dao vẫn sạch là bánh đ>
• Để bánh nguội rồi cho bánh vào một cái hộp khác.
• cho một lớp kem lên trên cùng với hạnh nhân hoặc quả óc chó đã cắt nhỏ để trang trí.
• cắt bánh thành miếng vừa ăn và thưởng thức.



2.9 dừa chuối protein bar

nguyên liệu:

• Đậu xanh đã nấu chín và không ướp muối
• ¾ bat lòng trắng trứng
• ½ bat chuối
• whey protein
• bột dừa
• dâu tằm, có thể thay thế bằng một số quả mọng khác mà bạn thích.
• bột stevia và bơ hạt

cách làm:

• trộn tất cả nguyên liệu lại với nhau trừ bơ hạt
• cho vào khay nướng ở nhiệt độ 170 độ trong vòng 45 phút. các bạn kiểm tra xem bằng cách cho con dao vào cắt, nếu không có bột dính vào dao thì là được.
• sử dụng khuôn hình chữ nhật ể cắt thành những miếng nhỏ vừa ăn hoặc dùng khay tròn ểể cắt thành miếng hình tam giác trôt mắt hơn và ngon hơng hình tam giác trôt mắt hơn và ngon hơng hình tam giác trôt mắt hơn và ngon hơng hình tam giác tros
• bỏ hạt các bạn dùng ểể phủ bên ngoài những miếng bánh hoặc cho vào giữa hai miếng bánh rồi kẹp lại giống như những chiếc bánh bôn

  

  protein bar 2.10 hạnh nhân

  nguyên liệu:

  • 1,5 cốc bơ hạnh nhân
  • 3/4 cốc bơ sữa
  • 3 thìa cà phê mật hoa agave

  lame cache:

  • cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay cho đến
    khi jue được hỗn hợp khá mịn.
  • nặn thành hình dạng bạn muốn, có thể là dạng thanh hoặc các viên tròn.
  • nướng 30 phút ở 160 ° c, để nguội là có thể sử dụng được rồi

  

  ⇒ tham khảo danh mục sản phẩm whey protein thực vật tại: https://wheyshop.vn/category/vegan-protein

  trên đây là bài viết chia sẻ cách làm vegan protein bar để các bạn có thể giảm cân hiệu quả. hy vọng điều này sẽ giúp bạn có thêm kiến ​​​​thức giảm cân và bổ sung vào thực đơn giảm cân phong phú hơn. chúc các bạn thành công lấy lại vóc dáng như mong muốn !