tuy là món ăn được rất nhiều người yêu thích, nhưng bánh mì lại chứa khá nhiều tinh bột và có khả năng gây tăng ử ử nu nhan nhi. Để giúp bạn giải quyết vấn đề này, trong bài viết hôm nay, cet sẽ hướng dẫn cách làm bánh mì đen giảm cân vô ả nayqu hiệu. Đy là thực phẩm ặc biệt có lợi cho sức khỏe vì chứa rất nhiều chất xơ, Ít ngọt, Ít béo hơn bánh mì trắng và giúp Ích rềtu c.
công thức chuẩn cho món bánh mì đen giảm cân
nguyên liệu
- 400g body weight
- 60 g bơ mềm
- 15g cocoa
- 10 ml of dấm táo
- 20ml nước
- 20 g me
- 200 g body weight
- 180ml sữa tươi
- 20 g men nở
- 10 g muối
- 15g đường
bánh mì đen – thực phẩm giảm cân hiệu quả được nhiều người yêu thích. nguồn: internet
thực hiện
bước 1: nhào bột
cho sữa ấm và men nở vào tô, chờ đến khi nào men nở nổi lên thì đổ bột mì, bột mì đen nguyên cám, cacao, muối, đưn o ng, b tiếếp theo, mentá bás theo và nước vào cùng và trộn thật đều hỗn hợp và nhào kĩ cho đến khi không còn dính tay.
bước 2: tạo hình bánh mì
cho hỗn hợp trên vào âu, đậy kín ủ khoảng 30 phút cho bột nở ra rồi ép kĩ cho thoát bớt khí. sau đó, bạn có thể tạo hình cho bánh tùy theo ý thích, ặt bánh lên khuôn lót sẵn giấy nến, rắc mè rồi ậy kín ể ủ bột thê 60 phÚnh phûn.
bước 3: nướng bánh
bật lò nướng 180 độ để sẵn 10 phút trước, sau đó cho bánh vào nướng khoảng 30-40 phút. bánh đã chín thì để nguội rồi cắt khoanh vừa ăn.
bánh mì đen chứa rất nhiều chất xơ, ít ngọt, ít béo hơn bánh mì trắng. nguồn: internet
>> xem thêm: cách làm bánh mì thanh long lạ mà ngon
tác dụng của bánh mì đen trong việc giảm cân
Ổn định đường huyết
lượng đường tăng đồng nghĩa với việc bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn, khó kiểm soát được cảm giác thèm ăn. Ường huyết có liên hệ mật thiết với việc sản sinh insulin hormone, vì khi lượng insulin ược tiết ra ều ặn, nguy cơ mắc các bệnh bio phì hen tiểuẽ ƺs. chính vì thế, ổn định đường huyết là yếu tố rất quan trọng trong quan trình giảm cân.
kiểm soát cân nặng
khi ăn nhiều ngũ cốc tinh chế từ các loại bánh mì trắng, chất béo tích trữ trong cơ thể bạn sẽ ngày càng nhiều, làm tăng nguy cƩ cáng phìh cƻ ph. ngược lại, ngũ cốc tạo nên bánh mì đen có tác dụng hạn chế tăng cân rõt rõt nhờ khả năng ngăn cản lượng mỡ trong cơ thể hể ìhn.
bánh mì đen có khả năng kiềm chế cơn đói và kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả. nguồn: internet
kiềm chế cơn đói
các hạt lúa mạch đen khi chến biến thành bánh mì sẽ giúp kiểm soát lượng ường trong Máu, Chineh vì vậy những người Ăn sáng bằng bánh mì my trắng. Ngoài ra, Bánh Mì đen Có Chứa Thành phần tinh ược chến biến từ hạt của nguyên came, giúp bạn tăng cường quá trình trao ổi chất, ngăn chặn lượng ường trong Máu thng Mou t.
video hướng dẫn cách làm bánh mì Đen
cách ăn bánh mì đen để giảm cân hiệu quả
bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành các bữa phụ bằng bánh mì đen. lưu ý, tuyệt đối không ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ kèm theo để tránh làm mất đi hiệu quả giảm cân của bánh mì.
dù bánh mì đen có lượng calories nhỏ, bạn cũng không nên ăn quá nhiều ể ể ảm bảo lượng tinh bột nạp vào không bị thừa và câtá cểtá cƻam.
bạn có thể thể Ăn kèm bánh mì đen với rau củ, sup, thịt bò, ức gà, cara there
chỉ nên ăn bánh mì đen giảm cân vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ, không nên dùng thay thế cho các bữa ăn chính. Đặc biệt, bạn nên tránh ăn bánh mì đen vào bữa tối vì sẽ rất dễ tăng cân.
bạn không ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ kèm theo bánh mì đen để tránh làm mất đi hiệu quả giảm cân. nguồn: internet
hy vọng với công thức và cách làm bánh mì đen ơn giản tại nhà, bạn đã có thêm ược một món ăm ngon ể bổ sung vào thực Ƨn c ƻc. cet chúc bạn thành công và sớm có được vóc dáng như ý nhé!
>> xem thêm: cách làm bánh mì bơ tỏi phô mai lạ mà ngon
